Мини-диагностика — 17 ошибок в питании

◆ Блок 1. Режим и привычки

1. Вы завтракаете в течение часа после пробуждения?

Да Нет

2. Ваши приёмы пищи проходят примерно в одно и то же время?

Да Нет

3. Вы часто ужинаете позже 21:00?

Да Нет

4. Вы едите, глядя в телефон, ноутбук или телевизор?

Да Нет

◆ Блок 2. Состав рациона

5. Есть ли у вас белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) в каждом основном приёме пищи?

Да Нет

6. Вы часто едите сладкое, хлеб, фастфуд или пьёте сладкие напитки?

Да Нет

7. Вы избегаете масел, орехов или жирной рыбы из-за страха набрать вес?

Да Нет

8. Вы едите овощи хотя бы 2 раза в день?

Да Нет

◆ Блок 3. Вода и напитки

9. Вы выпиваете менее 1,5 литров чистой воды в день?

Да Нет

10. Вы пьёте кофе натощак?

Да Нет

11. Вы часто пьёте газировки, пакетированные соки?

Да Нет

12. Вы употребляете алкоголь чаще 1–2 раз в неделю?

Да Нет

◆ Блок 4. Стратегия и мышление

13. Вы пробовали "диеты на время", после которых вес возвращался?

Да Нет

14. У вас есть примерный план питания на день или неделю?

Да Нет

15. Вы расстраиваетесь, если не видите результат за 1–2 недели?

Да Нет

16. Вы спите меньше 7 часов в сутки?

Да Нет

17. Вы когда-нибудь записывали, что едите (дневник, трекер, заметки)?

Да Нет